攀登注意事项 22个要点让你愉快攀登

健行是人们在日常空闲的时候比较喜欢的一项娱乐活动，它可以大幅提高我们的体能，慢跑，还可以让我们友善大自然，体会不一样的美丽。但是健行假定一定的凶险性，所以一些健行的细则一定要铭记，今日小编就为大家介绍一下低收入、女性、儿童等健行细则吧!

目录

1、健行公共安全细则 2、夏季健行细则

3、冬天健行细则 4、儿童健行细则

5、女性健行细则 6、低收入健行细则

7、户外健行细则 8、徒步健行细则

健行公共安全细则

公共安全：健行是一项凶险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的严峻，个人操作的错误都会造成意外。于是我们在适当避免凶险的境况，并加强自身技术的训练，提高在严峻环境里面的存活灵活性。我们在获得健行快乐的同时，能够浑身而返国。为了确保健行更进一步里面的公共安全，健行者能够注意以下方面：

一、做好热身准备。健行前可依靠10~20分钟做肌肉伸展娱乐活动，适当使浑身肌肉松弛。开始爬山锻练时，切不可一上来就加长运动量，要渐进。上会要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加长强度，避免呼吸频率在运动里面引发突然改变。锻练终结时，要松弛一下，这样才能好处地持续保持肌群灵活性，使血液循环从肢体回到脑干。

二、要丢下绝不跳。三步并作两步丢下或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

三、要匀绝不见。直线运动行丢下加龙省体力，而且有利于持续保持良好的心态。

四、丢下阶不丢下坡。上下山时适当丢下石阶，少丢下山面斜坡。

五、丢下硬不丢下较厚。在水泥、大块等硬地上行丢下比在草甸、湿地、沙坡等较厚地面行丢下更为加龙省劲和公共安全。

六、别总往高处看。健行之初，向上看可导致疲劳感，好攀登时眼光保留在自己右侧三五米为宜。

七、快去慢返国。出门的西路可丢下得稍快，返国程则要慢些丢下，以免疲劳的关节、肋骨受伤。

八、冰原行丢下以及在户外凶险西路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。

九、选择健行西路线或决定是否是就让时，必须冷静说明，不可冲动。