JAMA：日行10000步，较不运动者比率下降八成

每天是不是自己跟着了多少步已经成为不少人的文化背景。然而每天跟着多少步，怎么跟着更是心理健康，还没有人金标准。每天倡议10000步的能够已得到广泛推广，但该能够的论据受限制，并且前瞻普遍性幸存者率科学研究的论据不完整。较高的若有与高的幸存者率有关，但此前的科学研究是针对幼儿，抑郁症慢普遍性病的人或幸存者较为相当多的人群，这可能受限了这些推现的并不一定。此外，尽管较高的步速和与高的幸存者效用之外，但有相互矛盾的论据。

Tudor-Locke等人在横断面分析之前报告说道，在每天缩减总若有后，女普遍性（而非男普遍性）每天的若有越远高，胸腔激素心理健康越远好。较为于之下，Lee等在16741名女权之前报告，每天缩减总若有后，若有风速与高的幸存者率没有人显著之外。因此，尚能不清楚若有风速否与更是好的心理健康情况之外联，而与每天总若有牵涉到，特别是在男普遍性和青年人之前。这项科学研究的目的是描述40岁以上英国孩童的标志普遍性采样之前若有（steps / d）与若有风速（ steps / min）和幸存者率两者之间的剂量催化关系。

事实上，此前也有很多科学研究表明革新运动的重要性，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者科学研究指，每周一两次高风速革新运动可减偏高幸存者率，以及老人每天跟着7500步就行 英国新推高血压剧降35%，总的来说道，每天行跟着或革新运动，对心理健康是有预见的。

2020年3月，英国第三世界乳腺癌为之前心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线登载篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的科学研究论文，该科学研究在2003年至2006中期总共设为了4840位具有标志普遍性的英国孩童采样（平均值年龄56.8岁），平均值随访10.1年。旁观者穿戴加运动速度计长达7天，平均值每天穿戴14.4天内，以测定每天跟着的若有和跟着路的风速。

3月24日，一项登载在JAMA杂志上的科学研究说道明了，40岁以上的孩童，每天跟着的若有越远多，在今后10年内死于胸腔病发、乳腺癌或其他任何原因的可能普遍性就越远小。所以，即使居家也不要懒散，跟着起来。

这项科学研究是由英国国立卫生科学研究院、英国病症遏制与预防为之前心、英国第三世界乳腺癌科学研究员（NCI）和英国第三世界老龄科学研究员（NIA）所积极支持。 “虽然我们告诉锻炼有好处，但不告诉每天需要多少步来减偏高幸存者效用，以更是高的风速顺利完成锻炼否但会有所不同，”第一编者、NCI乳腺癌药理学和遗传学部门Pedro Saint-Maurice助手说道道，“我们希望对此关键问题顺利完成清查，以提供新的学说。”

此前已有对若有和幸存者率的关系顺利完成科学研究，但是它们主要是针对幼儿或抑郁症慢普遍性病症的人顺利完成的。近期这项科学研究了40岁以上英国孩童的标志普遍性采样。科学研究设为了4,840名孩童（平均值年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女普遍性；36％[n = 1,732]是肥大）。这些孩童参与了2003年至2006年的第三世界心理健康与营养物质清查（NHANES）。清查表明，旁观者穿戴加运动速度计（可其眼睛活动的装置）长达7天，平均值每天穿戴14.4天内，以测定每天跟着的若有和跟着路的风速。

根据加运动速度计图表，每天有13％的旁观者驾车不到4,000步，有35％的旁观者驾车4,000至7,999步，有31％的旁观者驾车8,000至11,999步，有18％的旁观者超过12,000步。统计图表表明，该科学研究的旁观者平均值每天若有为9,124步。

科学研究医护人员还使用了第三世界幸存者Index（National Death Index，这是一个幸存者就有的资讯图表库），以考虑到到2015年底（手机加运动速度计图表后平均值10年）之前哪些旁观者幸存者。该图表表明，在随访前夕有1164名旁观者幸存者。其之前，406例与心血管病症之外，283例与乳腺癌之外。

科学研究医护人员借此探究平均值每日若有和幸存者效用两者之间的相似之处。结果推现，与每天行跟着4,000步较为于，每天行跟着8,000步全因幸存者率减偏高51％，除此以外胸腔病发和乳腺癌导致的幸存者。每天驾车12,000步甚至更是多，减偏高了65％。每天缩减总若有后，更是大的若有风速与高的幸存者率没有人显著之外普遍性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为现在有一些科学研究也表明，过多的若有，可能但会加重关节伤害。

这些结果在缩减了与早期幸存者之外的一长串其他主因后仍保持未变，例如年龄、菜肴、吸烟情况、增重Index、教育低水平、行动不便、高血压、胸腔病发、乳腺癌、慢普遍性肾病和其他慢普遍性病症。

此外，科学研究结果在不分、青年人和幼儿以及所有社会阶层之前都是相一致的。令人吃惊的是，该科学研究还推现，行跟着的运动速度与幸存者效用两者之间没有人相似之处。也就是说道，重要的是旁观者跟着了多少步，而不是他们跟着得有多更快。

尽管科学研究编者遏制了可能负面影响结果的主因，但该科学研究是掩蔽普遍性的，无法断言因果关系。但他们的推现与目前的同意相一致，即孩童一整天应该多动少跪。为了获得更是大的心理健康或许，WHO同意，孩童每周至少顺利完成150分钟之前等风速或75分钟高风速的眼睛活动，你超出了吗？

革新运动，任何时候开始都以致于稍晚，稍晚的是你在此之前都没法开始。

当然，罗斯医学学医学专家黄助手相信，这项科学研究也存在一定的偏倚。例如，每天行跟着能超出10000步的，也预示着更是为心理健康，因此，幸存者率更是偏高是可以预见的。每天行跟着的若有的只不过，象征性的是更是为心理健康、更是佳的生活方式等诸多主因，本科学研究没有人分辨因为心理健康关键问题，无法坚持革新运动，或行跟着更是但会的主因。本来可以分辨每天能行跟着10000步却没有人革新运动，而另一类是每天能行跟着10000步，坚持革新运动两类，但会更是有较为重要性了。虽然，本科学研究存在诸多偏倚，但是，革新运动仍然是心理健康之前的第一要素。最佳的心理健康应该是坚持适应革新运动，保持情绪心理健康，前提平衡营养物质，再缘故必要的营养物质洗发水，最后就是定期检查结果，早期确诊和就医。你get到这文章的重要性了吗？

文章主旨综合生物学揭示等主旨总结而成，在此致谢！

原始典故：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.